Chá para TPM – Os mais conhecido
Agora que você já sabe que um
bom chá é pode ser o seu melhor amigo para combater a tensão pré-menstrual,
confira os principais chás para TPM e escolha os mais indicados para tratar os
seus sintomas:
Chá de vitex agnus castus
– essa planta oriunda do Mediterrâneo produz um chá para TPM poderoso! O chá
inibe a produção do hormônio Folículo Estimulante (FSH), e assim regula o
ciclo menstrual e ameniza sintomas como irritabilidade e cólicas;
Chá de camomila
– um dos remédios naturais para TPM mais completos, o bom e velho chazinho de
camomila combate a vilã em várias frentes: é calmante, relaxante muscular,
alivia o estresse, reduz o inchaço e combate cólica e dores menstruais;
Chá de gengibre
– esse chá é ótimo para quem sente calafrios durante a temida TPM. Além disso,
a raiz é tem poderes anti-inflamatórios e, portanto, alivia a cólica e a dor
de cabeça;
Chá de capim-limão
– também conhecido como capim-cidreira, o chá para TPM dessa planta alivia a
dor de cabeça e torna esse período mais suportável;
Chá de alecrim
– muito conhecido como tempero, essa erva
é muito usada como antidepressivo natural, agindo diretamente nos
neurotransmissores para limpar a mente e melhorar o ânimo;
chá verde – é um ótimo diurético e, por isso, diminui a retenção de líquido e
o inchaço;
Chá de hibisco
– queridinho por ajudar a emagrecer, também é um grande aliado para se fazer
chá para TPM. Além de ajudar a combater a retenção de líquido com seu efeito
diurético, o chá de hibisco também age contra a cólica menstrual e outras
dores;
Chá de maracujá
– além do suco, também é possível fazer
chá dessa fruta. Essa forma de consumo potencializa seus efeitos relaxantes.
Experimente adicionar gengibre e outras ervas ao chá para uma experiência de
combate à TPM ainda mais completa;
Chás calmantes
– chá de erva-doce, valeriana e erva-de-são-joão.
Agora que você já conhece tantas opções de chá para TPM, pode se livrar dos
remédios e aderir ao tratamento natural.
Vitaminas e Minerais que ajudam na TPM
Cálcio e Vitamina D: Uma dieta rica em cálcio e vitamina D
podem dar um “chega-pra-lá” na tensão pré-menstrual. A dupla diminui a
contração muscular do útero e a retenção de líquidos, aliviando cólicas, dores
nas costas e o inchaço. Além de tomar sol (ou fazer suplementação de vitamina
D), abuse do gergelim e vegetais verde-escuros.
Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade
mamária entre outros. Por ser antioxidante, recomenda-se o consumo de
alimentos fonte de vitamina E. Alimentos: germe de trigo, nozes, carnes,
amendoim, óleos vegetais, ovos.
Magnésio: O magnésio também está envolvido na atividade da serotonina e de
outros neurotransmissores, e sua deficiência pode amplificar os sintomas da
TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais.
Vitamina B6: A vitamina B6 atua na formação de serotonina e dessa forma
proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor. Por isso, indica-se
que se atinja as recomendações diárias desta vitamina. Alimentos fontes:
fígado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura,
amendoim, nozes, etc.